Корзина
Нет товаров
  • Поиск лекарств
  • Поиск по сайту

Для поиска нужного лекарства или медикамента используйте его название, например: помада для губ, нововен, докси хем, псиллиум, days waistline, перфект фит, пенка профессор персин, силиконовая, масло лайма, мазь скипидарная.

При поиске следует вводить ТОЛЬКО название препарата, без указания дозировки и формы выпуска.

Если Вы не знаете название препарата - воспользутесь контекстным поиском по сайту.

Алфавитный указатель
Фармгрупп|Болезней:
 

Методы расслабления

Методы расслабления

Сам по себе процесс расслабления включает в себя переключение внимания и сознания на что-то более успокаивающее и умиротворяющее. И не важно, какую технику расслабления вы предпочитаете. Важна регулярная практика расслабления, с последующей выгодой для здоровья. Познакомьтесь с несколькими методами расслабления. Такие как:




Аутогенное расслабление

В этой технике используются приемы «погружения в себя» путем медитации, самовнушения и самовоспитания. Про себя вы повторяете слова или предложения, чтобы снять усталость и расслабить мышцы. Например, Вы можете представить умиротворенную обстановку, а затем сосредоточиться на расслабляющемся дыхании, замедлении сердечного ритма, или различных физических ощущениях (ветер, звуки, запахи и т.д.), так же можно попробовать расслабление каждой из рук по очереди, затем ног.

Прогрессивное расслабление мышц

В данной технике расслабления необходимо сосредоточиться на том, чтобы напрягать, а затем расслаблять каждую группу мышц по отдельности. Это помогает более чутко ощутить разницу между состояниями напряженности и расслабленности мышц. Тем самым вы познаете тонкости физических ощущений. Начните напрягать и расслаблять мышцы от самих пальцев ног и плавно переходите к шее и голове. Или же наоборот, можно начать с головы и далее перемещаться вниз. Напрягайте мышцы в течение не менее 5 секунд, а затем расслабьте их на 30 секунд и т.д.

Визуализация

Данная техника заключается в том, что вы формируете у себя в сознании различные «картины», т.е. представляете себя в самом мирном и спокойном месте, или просто соответствующую обстановку. Во время визуализации попытайтесь использовать так много чувств, насколько это возможно, включая запахи, звуки и прикосновения и т.д. Например, если вы предполагаете расслабляться на лазурном берегу океана, думайте о таких вещах как запах соленой воды, звук трепещущей волны и тепло солнца на теле. Лучше всего это проводить с закрытыми глазами, в положении сидя или лучше лежа. При этом необходимо быть в неподвижном состоянии, ослабив любую обтягивающую одежду. Достаточно 15 минут такого расслабления и вы себя сразу же вновь почувствуете бодро и позитивно.

Массаж

Массаж — это, пожалуй, наиболее распространенная мануальная техника расслабления. Минус этого метода заключается в том, что не всегда и не везде можно им воспользоваться, по сравнению с той же техникой визуализации. А так же, массажа, все же требует индивидуального подхода к каждому человеку. В зависимости от степени напряженности вы выдираете для себя ту или иную технику массажа. Будь то расслабляющий шведский или более бодрящий шиацу. И не будем забывать, что это еще и не бесплатно. Чтобы получить качественный массаж, так или иначе приготовьтесь выложить некоторую сумму за курсы массажа или же какой нибудь дорогостоящий массажер.

Кстати немного о массажерах, сегодня существует огромный ассортимент автоматических массажеров, такие как массажные кресла, массажеры для спины, массажеры для ног, стоп или головы и многое другое. Они не хуже массажистов справляются со своей задачей. Поэтому как альтернатива иметь у себя дома компактный массажный аппарат и не выходя из дома, получать качественный массаж, снимать напряжение и расслабляться.

И в заключении, можно сказать, что все вышеописанные методы расслабления абсолютно разные по своим свойствам. Методы, основанные на психологическом воздействии, позволяют успокоить нервы, «покопаться в себе», уложить мысли в голове «по полочкам», образно выражаясь. А методы, которые предполагают физические действия, помогают лучше узнать о своем теле, мышцах и почувствовать это состояние. Эти методы можно между собой совмещать. Как вам интереснее. Ну а выбор наиболее подходящей для вас техники остается за вами. Удачи в расслаблениях!

Просмотров: 2526
Опубликовано: 07.10.2011
 
Яндекс-виджет. Ищите лекарства и препараты прямо из Яндекс-аккаунта Яндекс-
виджет
Ищите лекарства и препараты прямо из Яндекс-аккаунта. Все, что вам нужно в одном удобном виджете.
Android приложение. Аптека в Вашем смартфоне Android-
приложение
Ищите лекарства и препараты прямо на своем смартфоне. Все, что вам нужно в одном приложении для Android.