Корзина
Нет товаров
  • Поиск лекарств
  • Поиск по сайту

Для поиска нужного лекарства или медикамента используйте его название, например: солнечных, пшеница для проращивания, клюкоберри, бьюти табс, полоскание для рта президент для десен, гель для диабетиков, похудения, примулы, эфирное масло базилик, для кала.

При поиске следует вводить ТОЛЬКО название препарата, без указания дозировки и формы выпуска.

Если Вы не знаете название препарата - воспользутесь контекстным поиском по сайту.

Алфавитный указатель
Фармгрупп|Болезней:
 

Методы расслабления

Методы расслабления

Сам по себе процесс расслабления включает в себя переключение внимания и сознания на что-то более успокаивающее и умиротворяющее. И не важно, какую технику расслабления вы предпочитаете. Важна регулярная практика расслабления, с последующей выгодой для здоровья. Познакомьтесь с несколькими методами расслабления. Такие как:




Аутогенное расслабление

В этой технике используются приемы «погружения в себя» путем медитации, самовнушения и самовоспитания. Про себя вы повторяете слова или предложения, чтобы снять усталость и расслабить мышцы. Например, Вы можете представить умиротворенную обстановку, а затем сосредоточиться на расслабляющемся дыхании, замедлении сердечного ритма, или различных физических ощущениях (ветер, звуки, запахи и т.д.), так же можно попробовать расслабление каждой из рук по очереди, затем ног.

Прогрессивное расслабление мышц

В данной технике расслабления необходимо сосредоточиться на том, чтобы напрягать, а затем расслаблять каждую группу мышц по отдельности. Это помогает более чутко ощутить разницу между состояниями напряженности и расслабленности мышц. Тем самым вы познаете тонкости физических ощущений. Начните напрягать и расслаблять мышцы от самих пальцев ног и плавно переходите к шее и голове. Или же наоборот, можно начать с головы и далее перемещаться вниз. Напрягайте мышцы в течение не менее 5 секунд, а затем расслабьте их на 30 секунд и т.д.

Визуализация

Данная техника заключается в том, что вы формируете у себя в сознании различные «картины», т.е. представляете себя в самом мирном и спокойном месте, или просто соответствующую обстановку. Во время визуализации попытайтесь использовать так много чувств, насколько это возможно, включая запахи, звуки и прикосновения и т.д. Например, если вы предполагаете расслабляться на лазурном берегу океана, думайте о таких вещах как запах соленой воды, звук трепещущей волны и тепло солнца на теле. Лучше всего это проводить с закрытыми глазами, в положении сидя или лучше лежа. При этом необходимо быть в неподвижном состоянии, ослабив любую обтягивающую одежду. Достаточно 15 минут такого расслабления и вы себя сразу же вновь почувствуете бодро и позитивно.

Массаж

Массаж — это, пожалуй, наиболее распространенная мануальная техника расслабления. Минус этого метода заключается в том, что не всегда и не везде можно им воспользоваться, по сравнению с той же техникой визуализации. А так же, массажа, все же требует индивидуального подхода к каждому человеку. В зависимости от степени напряженности вы выдираете для себя ту или иную технику массажа. Будь то расслабляющий шведский или более бодрящий шиацу. И не будем забывать, что это еще и не бесплатно. Чтобы получить качественный массаж, так или иначе приготовьтесь выложить некоторую сумму за курсы массажа или же какой нибудь дорогостоящий массажер.

Кстати немного о массажерах, сегодня существует огромный ассортимент автоматических массажеров, такие как массажные кресла, массажеры для спины, массажеры для ног, стоп или головы и многое другое. Они не хуже массажистов справляются со своей задачей. Поэтому как альтернатива иметь у себя дома компактный массажный аппарат и не выходя из дома, получать качественный массаж, снимать напряжение и расслабляться.

И в заключении, можно сказать, что все вышеописанные методы расслабления абсолютно разные по своим свойствам. Методы, основанные на психологическом воздействии, позволяют успокоить нервы, «покопаться в себе», уложить мысли в голове «по полочкам», образно выражаясь. А методы, которые предполагают физические действия, помогают лучше узнать о своем теле, мышцах и почувствовать это состояние. Эти методы можно между собой совмещать. Как вам интереснее. Ну а выбор наиболее подходящей для вас техники остается за вами. Удачи в расслаблениях!

Просмотров: 2592
Опубликовано: 07.10.2011
 
Яндекс-виджет. Ищите лекарства и препараты прямо из Яндекс-аккаунта Яндекс-
виджет
Ищите лекарства и препараты прямо из Яндекс-аккаунта. Все, что вам нужно в одном удобном виджете.
Android приложение. Аптека в Вашем смартфоне Android-
приложение
Ищите лекарства и препараты прямо на своем смартфоне. Все, что вам нужно в одном приложении для Android.